بهترین رژیمهای غذایی کدامند؟
تاریخ انتشار: ۱۶ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۵۷۷۵۸
بهترین راه برای انتخاب رژیم غذایی صحیح متناسب با هر فرد داشتن بینش کافی نسبت به اصول اولیهای است که رژیمهای صحیح تغذیهای و لاغری باید داشته باشند.
به گزارش ایران اکونومیست، روزنامه همشهری نوشت: «این روزها با انواع و اقسام رژیمهای مختلف آشنا میشویم که هر کدام نیز به ما وعده برخورداری از منابع غذایی مفید در کنار رسیدن به وزن مطلوب و ایدهآل را میدهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید!
حذفکردن یک وعده غذایی سوختوساز و متابولیسم بدن را با مشکل مواجه خواهد کرد. به این ترتیب هم تولید بعضی مواد مهم مانند پروتئینها و هم میزان مصرف انرژی را کاهش میدهد و به محض ورود کالری اضافی به جای سوزاندن، آن را به چربی ذخیرهای تبدیل خواهد کرد.
صبحانه را جدی بگیرید!
بسیاری افراد علاقهای به خوردن صبحانه ندارند؛ در حالی که وقتی در نهایت تا یک ساعت پس از بیدارشدن، صبحانه کاملی دریافت کنیم، روز خود را با متابولیسم بالا و مناسبی آغاز میکنیم و انرژی کافی نیز برای فعالیت روزانه خواهیم داشت. خوردن صبحانه کامل مانع از گرسنگی شدید و پرخوری در وعدههای دیگر میشود.
آرام غذا بخورید!
بررسیها نشان میدهند تند غذاخوردن باعث میشود به روده اجازه ندهیم سیگنالهای سیرشدن را بهموقع به مغز مخابره کند اما جویدن درست و بهاندازه و آرام غذاخوردن علاوه بر اینکه باعث میشود بیشتر از غذاخوردن لذت ببریم مانع از ابتلا به بسیاری از مشکلات گوارشی و اضافهوزن نیز خواهد شد.
رژیمهای کوتاهمدت ممنوع!
بسیاری از ما جذب رژیمهای کوتاهمدت و چندروزهای میشویم که نهتنها کمکی به کاهش وزن ما نخواهد کرد بلکه مشکلاتی برای سلامتمان نیز به دنبال خواهد داشت. از سوی دیگر پس از ترک این رژیمها خیلی زود به وزن قبلی یا حتی بالاتر از آن برمیگردیم. بهترین راه کاهش وزن، کاهش تدریجی طی شش ماه تا یک سال و درپیشگرفتن رژیم غذایی متعادل است.
حذف پرکالریهای بیخاصیت
همه ما با مواد غذایی پرکالری که اغلب خاصیتی هم ندارند آشنا هستیم. انواع فستفودها، غذاهای آماده و نیمهآماده و نوشابههای گازدار یا آبمیوههای صنعتی در این گروه قرار میگیرند. با مصرف این مواد در واقع حجم قابل توجهی از قند را به بدن خود وارد میکنیم.
فریب محصولات رژیمی را نخورید!
با آنکه مقدار چربی این محصولات کم است و برچسبهای فاقد چربی، کمچرب و کمکالری دارند اما اغلب برای جبران طعم و بافت چربی از شکر و دیگر افزودنیها استفاده میکنند.
اهمیت خواب خوب
خواب خوب در سلامت و همچنین بر عملکرد سیستم گوارش بسیار مؤثر است و مانع از اضافهوزن میشود. بیخوابی، تنظیم اشتها را به هم میریزد، یعنی معمولاً باعث افزایش اشتها، جذب کالری بیشتر و در نهایت نیز افزایش وزن میشود. افرادی که خواب کافی ندارند مستعد افزایش وزن هستند. نداشتن خواب کافی و باکیفیت تأثیر منفی بر تمرکز، بهرهوری، کارایی و عملکرد سیستم ایمنی دارد.»
منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: رژیم غذایی
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۵۷۷۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وضو داروی بیحالی برای روزهداران
ایسنا/همدان یک متخصص تغذیه و رژیمدرمانی با بیان اینکه وضو گرفتن تأثیر بسزایی بر غلبه بر بیحالی در ایام ماه رمضان دارد، گفت: اکثر افراد روزهدار در ظهر و بعدازظهر دچار افت فشار به علت کمآبی بدن میشوند که در این حالت توصیه میشود برای غلبه بر این وضعیت وضو بگیرند.
دکتر سیدمحمد انتظاری در گفتوگو با ایسنا، افزود: با گرفتن وضو بدن در برابر سرمایی که حس میکند، خود به خود درجه حرارت را بالا میبرد تا قسمتهای خیس را خشک کند که همین تحریکات باعث باز شدن منافذ پوست و ورود اکسیژن بیشتر به بافتها، عضلات زیرپوست و رفع بیحالی میشود.
وی با بیان اینکه روزهداری صحیح و رعایت رژیم غذایی مناسب در وعدههای سحر و افطار در تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است، مطرح کرد: روزهداری میتواند موجب کاهش پاسخهای التهابی و تنظیم سیستم ایمنی بدن شود.
انتظاری با بیان این که بهتر است در سحری کمتر از مواد غذایی قنددار استفاده شود، خاطرنشان کرد: نوشیدنیهای خیلی شیرین مثل نوشابههای گازدار، شربتها و چای شیرین و پررنگ هم موجب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز شده و توصیه میشود در وعده سحر مصرف نشود.
وی با بیان این که مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار ضروری است، مطرح کرد: استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در ماه رمضان است، توصیه میشود.
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی مطرح کرد: استفاده از مواد تند، شور و چرب در وعده سحر باعث تشنگی و گرسنگی زودهنگام میشود و در این حالت فرد کارآیی خود را دست میدهد در ضمن مصرف غذاهای سرخ شده، ماکارونی، کلهپاچه و آبگوشت در وعده سحری باعث ایجاد عطش میشود.
انتهای پیام